Menu
A+ A A-

5 способів не втрачати спортивну мотивацію

Коли ви вирішуєте вести більш здоровий спосіб життя, найважче – почати. Обмеження цукру, повна відмова від улюблених цукерок і булочок, практичне використання спортивного харчування, яке ви раніше бачили тільки по телевізору, – це тільки початок. Ви робите те, що для багатьох здається неможливим, і ви маєте повне право привітати себе з цим.спорт

Але початок – це тільки перший крок справжнього здорового способу життя. Перший крок завжди найважчий, але мати сили продовжувати тренування – теж непросто. Є люди, які починають «за здравіє», але відхиляються від наміченого плану на півдорозі і більше ніколи не повертаються.

Моменти відчаю або коли здатися здається кращим виходом – це нормально. Якщо ви відчуваєте, що мотивація зникла і не з'являється знову, ми підготували 5 конкретних способів залишатися в спорті і йти до своїх цілей.

1. Плануйте

Планування – ключовий момент, коли мова йде про ведення здорового способу життя. Поліпшення дієти, чітко визначені вправи на сьогодні, завтра або наступний тиждень будуть корисними для бачення загальної картини тренувань, а не окремих її частин.

Один із прикладів – коли люди приходять в тренажерний зал і просто навмання вибирають тренажер, який не мокрий від поту або не зайнятий кимось ще. Можна сказати, що такі тренування «навмання» краще, ніж відсутність тренувань, але якщо ви не збираєтеся (плануєте) робити, то ви і не зробите. І це не кажучи про те, що не досягнете мети, яку поставили перед собою.

Якщо хочете піднімати більш важку вагу, краще продумайте вправи, які в цьому допоможуть. Якщо хочете стрибати вище, подумайте, які рухи у повсякденному житті допоможуть досягти цього якнайшвидше. Якщо ваша мета – вирватися із застою (а багато людей долають застої навіть частіше, ніж хочуть) або відсутності прогресу, запитаєте фахівців або найміть тренера.

Це все те, як ви плануєте перетнути вашу власну фінішну лінію. Планування – перший крок будь-якого досягнення. І, врешті-решт, невдале планування – те ж саме, що планування невдачі.

2. Надайте веселощів тренуванням

Більшість асоціюють щоденні тренування з втомою і задишкою. Під час крепатури, яка триває протягом декількох днів після тренування, вони можуть виглядати мазохістами. Для таких людей кожне тренування – буквально «без болю немає досягнень».

Хоча втомленість і біль – невід'ємна частина процесу становлення сильним і здоровим, це не єдине, на чому ґрунтується тренування. Справа в тому, що якщо після тренувань не залишається почуття «вимотанності» і болю, це стає нудним і більше схожим на нудну роботу і прокладає шлях для демотивації.

Іронія в тому, що самі по собі фізичні вправи здатна викликати щастя і захоплення на хімічному рівні. Це не жарт і не натяк на наркотичну залежність. Вправи змушують мозок виробляти гормони щастя, що є «наркотиком», які багато бігунів і пауерліфтерів отримують після хорошого тренування. Це те чудове задоволення, коли виникає відчуття, як спалюється жир або ростуть м'язи.

У разі якщо гормонів радості недостатньо, можна зробити тренування веселощами для себе і, можливо, для інших.

Можна надати тренуванню вид гри з друзями (з доброзичливими на вигляд незнайомцями в залі) або перевірити, чи зможете ви побити особистий рекорд за кількістю підходів однією вправи. Спробуйте кілька вправ поза залом, наприклад, на пляжі, в парку або дитячому майданчику. Головне – ставитися до цього з легкістю і веселощами.

3. Складіть розклад

Багато хто вважає, що найкращий час для тренувань, – коли у них є вільний час чи немає роботи. Але це контрпродуктивно для тіла, і вправи, які виконуються час від часу, «як вийде», не будуть достатньо ефективними незалежно від того, наскільки добре продумане тренування.

Просте планування, дотримання регулярного розкладу так само важливо, як призначення візиту до лікаря. Обидві дії призведуть до оздоровлення тіла і розуму, але, на відміну від відвідування лікаря, тренажерний зал коштує набагато дешевше.

Людський організм – це один гігантський хімічний процес, який ґрунтується на системі певного режиму, який потрібен для нормального функціонування. Відповідно, режим тренувань дуже важливий.

Неважливо, чи ви вважаєте за краще займатися вдень або вночі, але чітко розписаний час тренувань буде корисним для мотивації і допоможе досягти поставлених цілей. Також розклад усуне більшість чинників для пошуку виправдань пропуску тренувань.

4. Пробуйте нове

Слідування програмі – ефективний підхід, щоб стати сильним і бути в формі. Але іноді занадто тривале повторювання одного і того ж може стати нудним або ж якимось чином недоступним через брак спорядження або часу. У такі моменти пропадає бажання продовжувати, а тренування стають щоденним обов'язком, а не способом збільшити силові показники.

В такому випадку краще всього спробувати щось нове. Це може бути просто нова вправа, яку робили друзі, або повне оновлення програми тренувань. Хтось може навчити вас включати в рутинні тренування скакалку або гирі.

Нові вправи вважаються не «планом відступу», а, скоріше, запасним планом. Це також дозволить дізнатися більше типів вправ, що дасть велику свободу дій під час тренувань.

Важкі підтягування – це добре, але часті підтягування – краще. Неважливо, яку нова вправа ви пробуєте, все підходить, якщо тіло регулярно видає порцію поту.

5. Уявіть, що ви на пляжі

І останнє, але важливе. Уявіть себе голим або без футболки/в купальнику – це може стати найефективнішою мотивацією.

Найбільш часта причина, чому люди займаються, – бажання виглядати сильним і сексуальним. З акцентом на слово «виглядати». А коли продемонструвати своє тіло найкраще, як не влітку? Це ідеальна пора року, щоб показати свої досягнення.

Якщо ви відчуваєте, що хочете кинути тренування, уявіть, як ви будете виглядати влітку і запитайте себе: «Чи виглядаю я добре без футболки?». Якщо відповідь «так», тренуйтеся, щоб це підтримувати. Якщо «ні», – то саме час почати.

Джерело: http://daypic.ru/sp_razdel_81/216079