Menu
A+ A A-

Бег для похудения и укрепления здоровья

Бег

 

Используют бег для похудения и улучшения своего здоровья. Всем известно, что кардионагрузки не только помогают сжигать жировые отложения, но и укрепить сердечно-сосудистую систему. Перед тем как начать бегать убедитесь в отсутствии противопоказаний, определитесь с местом осуществления пробежек. Учтите, что решив бежать вдоль дороги, вы причините своему организму больший вред, нежели пользу.

Рекомендации

Начинайте постепенно, не стоит сразу делать акцент на скорости и дальности бега, главное научиться правильно дышать. Очень важно во время бега контролировать свое дыхание, старайтесь вдыхать носом, а выдыхать ртом. Существует мнение, что человек бегает не с только ногами, сколько легкими и сердцем. Поэтому нагрузки нужно увеличивать постепенно, чтобы приучить организм правильно дышать.

Перед тем, как приступать к пробежке, необходимо сделать разминку, пренебрегая этим можно получить травмы и усиленную боль в мышцах, при которой настроиться на новые занятия будет уже сложнее.

Не забудьте после занятий произвести растяжку для того, чтобы уменьшить болевые ощущения на следующий день, за счёт выгона молочной кислоты из мышц. Пробежка должна быть комфортной, не должно появляться болевых ощущений. При возникновении таковых, занятие следует остановить и найти возможность принять расслабленное положение.

Бег для похудения: сколько нужно бегать?

Начинать бегать нужно с 10-15 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 1 часа. Количество тренировок в неделю – 2-3 раза.

Теперь о калориях. За час новичок тратит порядка 500-600 ккал, опытный бегун – примерно 800 ккал. Если выбрать для пробежки пересеченную местность, то количество затраченных калорий увеличивается.

Правила приема пищи до и после тренировки

Позже чем за полтора часа до бега не принимайте пищу, в противном случае можете ощутить тяжесть и острую боль в желудке.

Также не маловажно выбрать удобное для вас время бега:

  1. Если вы легко и бодро, встаете по утрам, на пробежку можно идти через час после легкого перекуса.
  2. Бывают случаи, когда люди не могут завтракать с утра по физиологическим причинам, стоит выпить хотя бы чашку сладкого чая, в противном случае вы можете ощутить головокружение во время бега.
  3. Ощущая принадлежность к совам, вы можете запланировать пробежку на вечер. К тренировке приступайте через два часа после ужина.

Согласно отзывам, наибольшая эффективность бега для похудения достигается при соблюдении простого правила: после вечерней тренировки до утра пищу употреблять не стоит.

Первое время, при неустановленном дыхании, бежать будет нелегко, необходимо сделать усилие над собой. В течение одного-двух месяцев, организм привыкнет к постоянным нагрузкам и будет требовать постоянного поступления спортивных занятий. Не забывайте увеличивать нагрузку, но не изматывайте себя. После бега должно улучшаться самочувствие, настроение. Постоянные занятия спортом решают проблемы мигреней, усталости, плохого самочувствия.