Menu
A+ A A-

Гимнастика для лентяек

Гимнастика для лентяек

Большинство людей по своей природе ленивы. Но при этом все хотят быть бодрыми, активными, сохранять хорошую физическую форму и не поправляться. На самом деле способов много: от фитнес-центров на любой вкус и кошелек до 15-минутной зарядки по утрам. Но иногда (точнее, в 90 процентах случаев), находится масса отговорок - от нет денег и нужно купить маленький кошелек женский, до нет времени, чтобы оправдать самую основную причину – лень.

Именно в этом случае подойдет комплекс легких упражнений, которые можно делать, не вставая с постели. Он поможет сделать пробуждение более приятным, окончательно пробудиться ото сна, взбодриться и создать хорошее настроение на весь день. Делать эти упражнения каждый день не составит труда, и уже через неделю-другую вы почувствуете результат.

Комплекс упражнения, не вставая с кровати

1.В первые минуты после пробуждения и потягивания потереть руки друг о друга, пока ладони не станут теплыми. Затем нужно положить ладони к ушам так, чтобы большой палец находился на шее за ухом, а остальные четыре пальца подушечками дотрагивались до головы над ухом. С силой прижать ладони к ушам в таком положении и помассировать сперва снизу вверх, а затем сверху вниз по несколько раз. Таким образом, безымянный палец и мизинец будут массировать висок, а большой палец шею и голову за ушами.

2.Ладони положить друг на друга и на лоб над бровями. Провести сложенными ладонями 10 раз от виска к виску. Это будет стимулировать кровообращение.

3.Следующее упражнение помогает предупреждению катаракты. Нужно не открывая глаз, помассировать их подушечками больших пальцев.

4.Продолжая лежать на спине, сделать полный глубокий вдох через нос. При этом воздух набирается не в грудную клетку, а как бы в живот, сильно надувая его, как делают оперные певцы. Задержать воздух на секунду и с силой выдохнуть через рот, произнося букву «у». Выдыхать нужно резко и полностью, чтобы не оставалось воздуха. Повторить это упражнение раз 10.

5.Теперь внимание на руки и ноги. Нужно сжимать и разжимать кулаки, ступнями при этом одновременно вращаем в разные стороны 20-30 секунд. Проделать это упражнение нужно несколько раз.

6.Прижаться поясницей к кровати, на вдохе приподнять голову и ноги, согнуть ноги в коленях, поднять и прижать к животу, принять позу эмбриона. Задержаться в ней на 10 секунд и вернуться в положение лежа. Упражнение проделать 5-7 раз.

7.Приподнять руки и ноги и немного потрясти их. Опустить. Повторить несколько раз.

8.Сесть на кровати по-турецки. Постепенно наклоняя голову влево, пытаться дотянуться ухом сначала до левого плеча. Затем то же самое проделать в правую сторону. Наклонять голову следует медленно то в одну, то в другую сторону, чтобы не растянуть мышцы шеи. Сделать по несколько раз в одну и другую сторону.

9.Продолжая сидеть, опустить ноги вниз и начать не спеша раскачиваться вправо-влево, а затем также вперед-назад. Повторить по несколько раз.

10.Встать с кровати, стать на цыпочки и поднять руки вверх, вдохнуть и хорошенько потянуться.

Теперь хорошее и бодрое настроение гарантировано на весь день. А как долгосрочный результат: улучшение кровообращения, стимуляция иммунной системы, профилактика болезней.